الفهرس 
الاطار العام للبحثيوجد فقط 14 صفحة متاحة للعرض العام
 |  | from | 324 |  |  |
| | | from | 324 | | |
المستخلص
أولا: الملخص العربي
مقدمة البحث :
تعد رياضة كمال الاجسام ابعد من كونها غاية لتشكيل الجسم والوصول به الى المثالية فهي ترتقي باللاعب الى اعلى مستويات الشكل المورفولوجي التي تتمثل في الضخامة العضلية والتحديد والتشريح العضلي، والتناسق الكلي بين اجزاء وعضلات الجسم، حيث تهدف الي تضخيم العضلات لأقصى حد وبتناسق معياري، عن طريق المزج بين تدريبات الاثقال وتناول السعرات الحرارية بشكل كافي حسب الاتزان الطاقي للاعب لتقليل نسبه الدهون في الجسم واظهار التشريح والبروز العضلي.
وتعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي تهتم بالشكل الخارجي لجسم الإنسان، ويتم التفاضل بين اللاعبين فيها طبقا لأسس محددة منها سلامة الجسد وخلوه من التشوهات الخلقية أو المكتسبة، مدى تناسق حجم الجسد مع الوزن، الضخامة العضلية، تناسق العضلات المختلفة مع بعضها البعض، مدى ما يتمتع به اللاعب من صحة وانعكاس ذلك على أدائه ولون بشرته ومهارة اللاعب وقدرته وفنه وحرفيته في إبراز ما يتمتع به من جسد جميل متناسق ذو بروز عضلي.
ومن اهم اهداف التدريب هو الارتقاء بقدرات الاعب بدنيا الي أقصى ما يمكن لذا يحتاج العاملون في المجال الرياضي عند تطوير مستوي اللعب بدنيا الي ضروره الالمام بالمعلومات المرتبطه ووسائل التدريب لما لها من تأثيرعلي تنميه المتطلبات البدنية العامة والخاصة بالإضافة الي تأثيرها الايجابي على مستوي الاعب مهاراي.
ومن خلال تطور الطب الرياضي خلال الخمسينيات سمح بإجراء عدة بحوث علمية متمحورة خاصة على مورفولوجية الرياضي واستخدام علوم جديدة في المجال الرياضي مثل المورفولوجية الرياضية باعتبارها علم يهتم بدراسة التغيرات البنيوية للجسم تحت تأثير التمارين البدنية ولا يتحدد مهامها هنا فقط بل تهتم أيضا بتفاعلات الجسم نحو التكيف والتعويض في مختلف مراحل تكوينه.
فان المورفولوجيا تدعوا إلى دراسة الشكل والبنية الخارجية للإنسان فهي تمثل دراسة الشكل الإنساني وتنقسم إلى دراسة الواجهة الداخلية أي علم التشـريح والواجهة الخارجية أي دراسة جسد الفرد أو الأنثروبولوجيا.
وللحفاظ على سير العملية التدريبية في مسارها الصحيح وبخطوات سريعة نحو تحسين الشكل المورفولجي للجسم يجب مراعات الاتزان الطاقي للاعب وبصفه خاصه للاعب كمال الاجسام لتحديد عدد السعرات الحراريه التي يحتاجها خلال اليوم سواء من وذالك لضبط وزن اللعب ونسبه الدهون بالجسم وكل ذالك يجب ان يتم في ضوء معايير للتقييم للاعب لمعرفه نقاط القوة لديه والحفاظ عليها ونقاط الضعف لديه ومعالجتها.
وفي هذا الصدد يشير دونالد ماتيوس D.MATHEWS(1987 م) الي ان تدريبات القوة العضليه ضرورية لتحسين مظهر الجسم واسس اللياقة الحركية والتفوق المهارى بالإضافة الي انها تمثل إحدى القياسات العلمية والموضوعية لتقويم اللياقة البروتين لبناء العضلات او من الكربوهيدرات والدهون للطاقة وباقي العناصر الغذائية البدنية.
ويتفق كل من فليك وكريمر FLECK & KREAMER(1993م)، عبد العزيز النمر وناريمان الخطيب (2007م) ان انسب الطرق لتنميه القوة العضليه للاعبين في جميع الرياضات هي تدريب الاثقال حيث انها تكسب الاعب السرعة والقدرة على اللاداء الجيد وتجعله أكثر ارتكازا كما اشارت نتائج الابحاث التي قاموا بها الي حدوث تنميه في معدلات القوة العضليه كما لم يحدث اي اصابات لافراد العينه
مشكلة الدراسة:
من الامور بالغه الاهميه لتحقيق اهداف التدريب الوصول الي الفهم الجيد لبنيه ووظائف العضلات فعند معرفه كيفيه تدريب و تكوين العضلات من الممكن تصميم و تطوير برامج تتناسب مع احتياج الاعبين .
حيث يري ابو العلا ابو الفتاح (1996) انه يجب على المدربين الاستمرار في العمل واختيار وتشكيل الحمل التدريبي على اسس علميه تكون النتيجه الحتميه لذالك التقدم والارتقاء بالمستوي الفني والبدني للاعبين اما عدم استخدام التشكيل والتقنين العلمي تكون النتيجة الحتميه الفشل.
وبعد الاطلاع علي العديد من المراجع و الدراسات العلميه التي تبحث في اهميه تنميه القوه العضليه و التي من خلالها تنعكس علي زياده المقطع الفسيولوجي للعضله تبين للباحث ان العديد من الدراسات و المراجع العلميه اجريت في اهميه اساليب تنيه القوه العضليه من خلال برامج تدريبيه متنوعه في مجالات و رياضات مختلفه
وتبين للباحث ندرت الدراسات التي تناولت تحسين الشكل المورفولوجي للجسم الذي يتمثل في زيادة الضخامة العضليه والتحديد والتشريح العضلي في رياضه كمال الاجسام بصفه خاصه وكذالك طرق تحسين مستوي التناسق العضلي مع مراعات الاتزان الطاقي وفي ضوء معايير للتقييم للاعب لمعرفه نقاط القوة لديه والحفاظ عليها ونقاط الضعف لديه ومعالجتها.
ومن خلال خبره الباحث الميدانيه كلاعب ثم مدرب دولي وحكم معتمد لاحظ ان العديد من الابطال بأختلاف موازنهم بحاجه الي برنامج تدريبي مقنن بعناية لمعالجه نقاط الضعف لديهم من خلال التقيم المستمر طول مرحله التدريب دون اهمال الضخامة والتحديد العضلي في وقت واحد وفي ضوء الاتزان الطاقي للاعب.
لان معظم البرامج المدرجه تركز علي زياده الضخامه العضليه في فتره منفرده وكذالك زياده وزن الجسم بما فيه نسبه الدهون ثم اللجوء الي برنامج للتحديد و التشريح العضلي في فتره تاليه و بسعرات حراريه منخفضه لانقاص وزن الجسم و نسبه الدهون وتقصر في معالجه التناسق العضلي لعدم تقيم الاعب من البدايه ولانخفاض طاقه الاعب في التدريب مما يرهق اللاعب لطول هذه الفترات .
وهذا ما دفع الباحث الي القيام بهذه الدراسه والتي قد تساعد في تحسين الشكل المورفولجي للجسم من خلال زياده الضخامه العضليه و مستوي التحديد و التناسق العضلي في فتره واحده وفي ضوء الاتزان الطاقي ووفقا لمعايير تقييم محدده للوصول للشكل المورفولجي المثالي ولمده تصل الي ” 9 ” اسابيع فقط قبل المنافسه لتوفير الوقت و الجهد و المال علي اللاعب و اعطائه احسن النتائج من خلال دمج افضل اسلوبي تدريب في العالم للاستفاده منهم و تلاشي عيوبهم .
مع العلم ان الاسلوب الاول وهو“ Y 3 T” يعد من اقوي البرامج التدريبيه في العالم التي تسعي الي تطوير مستوي القوه و الضخامه و التشريح العضلي ولكن يهمل عمليه تحسين التناسق العضلي .
و الاسلوب الثاني “FST7” يسعي الي تطوير التناسق العضلي بشكل كبير و لكن مستويات الضخامه اقل نسبيا من البرنامج الاول ويضيف الباحث له ان اداء الجزء من هذا الاسلوب يكون بتقنيه تدريب ال T U T سوف تزيد من فاعليه هذا الاسلوب و تاتي بنتائج مزهله وهي وضع العضله تحت ضغط زمني لزياده التوتر الميكانيكي و كذالك الاداء الوظيفي للعضله بعد التدريب عن طريق شد الاوضاع التي يتخذها اللاعب علي المسرح اثناء العرض تبعا لكل تمرين داخل الجيم وفي نهايه كل مجموعه من ال 7 مجموعات للحفاظ علي الدم المتدفق مع كتم النفس لاطول فتره ممكنه .
أهداف البحث:
يهدف هذا البحث :
إلى تصميم برنامج تدريبي مدمج بأسلوبي ”Y3T ”و”FST7” و بتقنيه ال ”TUT ” وفقا للاتزان الطاقي و معاير التقييم و تأثيره علي الشكل المورفولجي من خلال (الضخامه العضليه - التشريح العضلي - التناسق العضلي ) للاعبي كمال الاجسام .
تساؤل البحث:
هل برنامج تدريب ”MY FIT” المقترح وفقا للاتزان الطاقي و معاير التقيبم له تأثير على الشكل المورفولجي (الضخامه و التشريح و التناسق العضلي) للاعب كمال الاجسام؟
منهج البحث:
- فى ضوء الفروض الموضوعة التى اقترحها الباحث ووفق طبيعة البحث فقد تم استخدام المنهج التجريبى بنظام المجموعة الواحدة باستخدام القياسات القبلية والقياسات البعدية.
مجتمع البحث:
لاعبي بطوله الجمهورية كمال الاجسام في المرحلة العمرية تحت 23 سنه، والمسجلين في الاتحاد المصري لكمال الاجسام، بقيد نادي اتحاد الشرطة الرياضي وكان قوامهم 30 لاعب. عينة البحث:
تم اختيار عينة البحث بالطريقة العمدية وهم لاعبي منتخب جامعه مدينه السادات لكمال الاجسام والمسجلين بالاتحاد المصري لكمال الاجسام بقيد نادي اتحاد الشرطة الرياضي وعددها (5) افراد ممن تنطبق عليهم شروط العينه.
المعالجة الاحصائية:
استخدم الباحث المعالجة الاحصائية التالية:
1- المتوسط الحسابى والانحراف المعيارى والوسيط.
2- الطريقة اللابارومترية ويلككسون للمعالجات الاحصائية هذه الطريقة تستخدم فى العينة التى تتمتع بعدد أفراد قليل مثل هذه الدراسة وتمثل قيمة (z ) فيها قيمة (د) فى الطريقة البارومترية والرمز (-) يعنى عدد أفراد العينة الذى حدث لهم تأخر فى المستوى والرمز (+) يعنى تتطور فى المستوى .
أدوات ووسائل جمع البيانات:
• الأدوات والأجهزة الخاصة بقياسات البحث:
• جهاز ال Body Stat لقياس نسب العضلات والدهون والماء ومؤشر كتله الجسم ومعدل الحرق اليومي.
• الميزان الطبي لقياس الوزن الكلي.
• شريط قياس لقياس محيط الخسر والحوض.
• ساعة Polar لقياس النبض.
• سرنجات ومستلزمات سحب عينات الدم للعينه.
• ساعة إيقاف لقياس الزمن مقدراً بـ (ث)
• جهاز رستاميتر (REST AMETER) لقياس الطول الكلى للجسم لأقرب سم.
• اسطوانات (CD) مسجل عليها تدريبات البرنامج لعينة الدراسة الاستطلاعية للمعاملات العلمية.
• كاميرا فيديو رقمية جيه في سيGZ-MS230 BEU Camcorder.
• اجهزه تدريب الجيم الخاصة بصاله الالعاب.
اجراءات القياس القبلى والبعدى:
أولا : القياسات الاوليه
1- قياس الطول الكلي للجسم بواسطه جهاز رستاميتر (REST AMETER) لأقرب سم.
2- قياس الوزن بواسطه الميزان الطبي
3- قياس محيط الخصر والحوض بواسطة شريط القياس اليدوي
ثانيا: جهاز ال body stat:
شروط إجراء الفحص بجهاز Body coposition Anglers
- يجب أن تكون المعدة خاوية أي تكون آخر وجبه متناولة قبل 2-4 ساعات من الفحص.
- يسمح بشرب الماء قبل ساعتين على الأقل.
- عدم ممارسة أي نشاط بدني أو رياضي قبل الفحص.
- إجراء الفحص في درجة حرارة الغرفة الطبيعية ما بين 20-25 درجة مئوية.
الإجراءات المتبعة خلال الفحص بجهاز Body State
يتم إدخال بيانات المفحوص على الجهاز من حيث:
• السن.
• العمر.
• الوزن.
• الطول.
• معامل النشاط
• محيط البطن.
• محيط الخصر.
4- أن لا يكون الشخص مرتدياٌ لأي ملابس ثقيلة.
5- أن لا يكون الشخص حاملاٌ لأي أجهزة الكترونية.
6- يجب خلع الحذاء والجوارب قبل الاختبار.
7- التأكد من نظافة القدمين واليدين.
8- من وضع الاستلقاء يتم وضع المجسات أو الالكتروتات قياس المقاومة الكهروحيوية على القدم اليمنى واليد اليمنى ، بينما المفحوص مستلقيا على طولة الفحص ، وفى حالة إماهة ( أى عدم وجود نقص فى مياه الجسم Hydration).
9- يتم وضع الألكتروتتات واحدة على رسغ اليد وأخرى على مشيطات اليد ، ويتم وضع إلكتروتتات أيضا علي رسغ القدم ومشطيات القدم .
10- تتم عمليه القياس في مده لا تذيد عن دقيقتين
11- يتم استخراج النتائج و تسجيلها في استماره تسجيل النتائج
- يعطي جهاز Body State تقريراٌ مفصلاٌ عن:
1. كتلة الدهون في الجسم ونسبتها -Body fat %
2. كتلة الدهون بالكيلوجرام -Body fat (Kg)
3. كمية العضلات ونسبتها -lean %
4. كتلة العضلات بالكيلو جرام ( lean (Kgـــ
5. مؤشر كتلة الجسم -Body mass Index
6. معدل التمثيل الغذائي القاعدي-Basal metabolic rate
7. احتياج الفرد اليومي من الطاقة-EST. AVERAGE REQ
8. نسبة الماء فى الجسم %-Water
9. نسبة محيط الخصر الى الوركين -Waist / Hip ratio
10.مؤشر كتلة الدهون فى الجسم -Body free mass index
11.مؤشر كتلة خالية من الدهون -Fat free mass index
ثالثا: قياسات استمارة تقييم التناسق العضلي للشكل المورفولوجي
1- تسجيل بيانات اللاعب في الاستماره.
2- يقوم كل لاعب بعرض جسمه من خلال ال 7 اوضاع لكمال الاجسام امام المحكمين .
يقوم كل محكم بتقيم الشكل المورفولجى للعضلة (التناسق العضلي) تتراوح ما بين (1 : 5) درجات بحيث:
(1) درجة تعني أن الشكل المورفولجى للعضلة (التناسق العضلي) ضعيف جداً.
(2) درجة تعني أن الشكل المورفولجى للعضلة (التناسق العضلي) ضعيف.
(3) درجات تعني أن الشكل المورفولجى للعضلة (التناسق العضلي) متوسط الضعف.
(4) درجات تعني أن الشكل المورفولجى للعضلة (التناسق العضلي) قوي أو جيد.
(5) درجات تعني أن الشكل المورفولجى للعضلة (التناسق العضلي) قوي جداً أو جيد جداً.
3- تجمع استمارات التقيم و يتم تحديد اكثر نقاط الضعف في كل مجموعه عضليه .
4-يتم حساب متوسط تقيم المحكمين لمعرفه نسبه الضعف في القياس القبلي و مدي تحسن نقاط الضعف في القياس البعدي وكامل الشكل المورفولوجي للاعب .
الاستنتاجات:
1- برنامج تدريب MY FIT المقترح له تأثير إيجابي على الشكل المورفولوجي من ناحية (الضخامة العضليه -التشريح والتحديد العضلي-التناسق العضلي) للاعبي كمال الاجسام.
2- الاتزان الطاقي له تأثير إيجابي على الشكل المورفولوجي من ناحية (الضخامة العضليه -التشريح والتحديد العضلي-التناسق العضلي) للاعبي كمال الاجسام.
3- معايير التقييم (الاستمارة) التي استخدمها الباحث لها دور إيجابي في تحديد احتياجات كل لاعب اثناء التدريب من حيث تحديد نقاط الضعف للوصول الي الشكل المورفولوجي المثالي.
4- من خلال النتائج الإيجابية لتأثير برنامج تدريب MY FIT على الشكل المورفولوجي يتضح لنا تأثيره الإيجابي على القوة العضليه وقوه المفاصل والأربطة بصفه عامه من خلال زيادة المقطع الفسيولوجي للعضلة وضخامة العضلات العاملة على كل مفصل حيث تخفف العبء عليه وكذالك تحسين نسبه الدهون الثلاثية وكوليسترول الدم من خلال انخفاض نسبه الدهون بصفه عامه.
5/2 التوصيات:
1- يجب تطبيق برنامج MY FIT على لاعبي كمال الاجسام من سن 20 عام فأكثر وبعد انخراط الاعب في التدريب مده لا تقل عن ثلاث
2- يجب تطبيق برنامج MY FIT على لاعبي كمال الاجسام مده لا تقل عن 9 اسابيع وتزيد علي حسب مستوي الاعب وللحصول على أفضل النتائج يجب مصاحبه البرنامج التدريبي برنامج تدريبات هوائية وكاراديو خلال ايام التدريب.
3- تطبيق برنامج MY FIT على لاعبي كمال الاجسام لابد ان يكون في ضوء الاتزان الطاقي ويمكن تناول بعض المكملات الغذائية اثناء تطبيق البرنامج للحصول على أفضل النتائج.
4- قبل تناول اي نوع من المكملات الغذائية مع البرنامج لابد من عمل تحليل معدل الترشيح الكبيبي (GFR) للتعرف على حاله وكفائه الكلي في الجسم.
5- استخدام استمارة تقييم الشكل المورفولوجي من قبل الاتحادات في كمال الاجسام لتحكيم الشكل العام للاعبين في البطولات المحلية والدولية بدلا من الاستمارة التقليدية المستخدمة حاليا
6- يجب استخدام الأجهزة الحديثة في تحديد نسبه العضلات والدهون في الجسم من ضمن بنود وإجراءات التحكيم في كمال الاجسام بدل الاعتماد على الشكل الخارجي للجسم فقط.